প্রেসার লো হলে করণীয় - জানুন ১৫টি কার্যকর উপায়

প্রেসার লো হলে শুধুমাত্র ওষুধ নয়, সঠিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমেও রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা যায়। শরীরে পানিশূন্যতা, পুষ্টির অভাব বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস অনেক সময় লো প্রেসারের মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে আপনি সহজেই রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে পারবেন।

আরো পড়ুনঃ হাঁসের ডিমে কি এলার্জি আছে

• খাবার স্যালাইন : লো প্রেসার হলে শরীরে পানির অভাব বা ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি দেখা দেয়। এই অবস্থায় এক গ্লাস পানি সঙ্গে খাবার স্যালাইন মিশিয়ে পান করলে শরীরে দ্রুত পানি ও লবণের ভারসাম্য ফিরে আসে। এটি মাথা ঘোরা, ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর করতে খুবই কার্যকর।
• গ্লুকোজ : প্রেসার হঠাৎ কমে গেলে এক গ্লাস পানিতে গ্লুকোজ মিশিয়ে খেলে তাৎক্ষণিক শক্তি পাওয়া যায়। এটি রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়িয়ে শরীরকে চাঙা করে এবং লো প্রেসারের প্রভাব কিছুটা কমিয়ে দেয়।
• দুধ ও ডিম : দুধ ও ডিম শরীরের জন্য উচ্চমানের প্রোটিন ও পুষ্টির উৎস। প্রেসার লো হওয়ার অন্যতম কারণ হলো পুষ্টিহীনতা, তাই প্রতিদিনের খাবারে দুধ ও ডিম যুক্ত রাখলে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• কিসমিস : রাতের বেলা এক কাপ পানিতে কিছু কিসমিস ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেলে তা রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। কিসমিসে থাকা প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ও মিনারেল শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং লো প্রেসারের ঝুঁকি কমায়।
• মধু ও বাদাম : মধু শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়, আর বাদামে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন ও মিনারেল যা রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ মধু ও কয়েকটি কাজুবাদাম বা কাঠবাদাম খাওয়া উপকারী।
• তাজা শাকসবজি ও ফলমূল : তাজা শাকসবজি ও ফল শরীরে ভিটামিন, মিনারেল ও আয়রন সরবরাহ করে। এগুলো রক্তস্বল্পতা দূর করে এবং রক্তচাপ সঠিক মাত্রায় রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে বিটরুট, পালং শাক, কলা, আপেল ও ডালিম লো প্রেসারে ভালো ফল দেয়।
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন : সঠিক খাদ্যের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং হার্টকে সক্রিয় রাখে। প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকর।
• লবণযুক্ত খাবার খান : সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে, তাই লো প্রেসার হলে অল্প লবণ মিশ্রিত পানি বা লবণযুক্ত খাবার খেতে পারেন। তবে পরিমাণে অতিরিক্ত যেন না হয়, সেটা মনে রাখা জরুরি।

প্রেসার লো হলে আতঙ্কিত না হয়ে প্রথমেই শরীরের যত্ন নিন এবং প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করুন। পর্যাপ্ত পানি, পুষ্টিকর খাদ্য, বিশ্রাম ও নিয়মিত শরীরচর্চা—এই চারটি নিয়ম মেনে চললেই আপনি সহজে প্রেসার লো-এর সমস্যা থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন।

উচ্চ রক্তচাপ যেমন নানা জটিলতা সৃষ্টি করে, তেমনি নিম্ন রক্তচাপ বা প্রেসার লো হলেও শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে কমে গেলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ কমে যায়, ফলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এ সময় শরীর কিছু স্পষ্ট সংকেত দেয়, যেগুলো লক্ষ্য করলেই বোঝা যায় রক্তচাপ কমে যাচ্ছে। নিচে প্রেসার লো হওয়ার সাধারণ ও গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলো তুলে ধরা হলো—

• শরীর দুর্বল ও ক্লান্ত লাগা : প্রেসার লো হলে শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত ও অক্সিজেন পৌঁছায় না। এতে সারাদিন দুর্বল, অলস ও ক্লান্ত লাগে। কাজের প্রতি মনোযোগ কমে যায় এবং শক্তিহীন অনুভব হয়।
• মাথা ঝিমঝিম করা বা ঘোরানো : লো প্রেসারের অন্যতম প্রথম লক্ষণ হলো মাথা ঘোরা। বিশেষ করে বসা বা শোয়া অবস্থা থেকে হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে মাথা ঝিমঝিম করতে পারে বা অন্ধকার দেখা যেতে পারে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে হয়।
• হৃদস্পন্দন দ্রুত হওয়া : রক্তচাপ কমে গেলে শরীর পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহের জন্য হার্টকে দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করে। ফলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়, বুক ধকধক করা বা হালকা বুকে চাপ অনুভব হতে পারে।
• হঠাৎ দাঁড়ালে ভারসাম্য হারানো : লো প্রেসারের কারণে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। ফলে হঠাৎ দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা বা ভারসাম্য হারানোর মতো সমস্যা দেখা দেয়। এটি “অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন” নামে পরিচিত একটি সাধারণ উপসর্গ।
• চোখে ঘোলা দেখা বা অন্ধকার দেখা : প্রেসার লো হলে চোখে পর্যাপ্ত রক্ত না পৌঁছানোর কারণে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়। অনেক সময় হঠাৎ করে অন্ধকার দেখা বা চোখের সামনে ঝলমলে দাগ দেখা যায়।
• পিপাসা বেশি লাগা : শরীরে পানিশূন্যতা লো প্রেসারের প্রধান কারণগুলোর একটি। তাই এই সময় পিপাসা বেশি লাগে এবং মুখ শুকিয়ে যায়। এটি শরীরের ইঙ্গিত যে দ্রুত তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন।
• হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে যাওয়া : রক্তচাপ অত্যন্ত নিচে নেমে গেলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যার ফলে ব্যক্তি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন। এটি লো প্রেসারের সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলোর একটি, এবং সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।
• হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া : রক্ত চলাচল ধীর হয়ে গেলে শরীরের প্রান্তীয় অংশে (হাত-পা, আঙুল) রক্ত পৌঁছানো কমে যায়। এর ফলে হাত-পা ঠান্ডা বা ঝিনঝিন ভাব দেখা দিতে পারে।

প্রেসার লো-এর লক্ষণগুলোকে কখনোই হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এই উপসর্গগুলো শরীরের সতর্ক সংকেত যে, রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রায় নেই। তাই এমন লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত বিশ্রাম নিন, পানি বা স্যালাইন পান করুন এবং সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। মনে রাখবেন — সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন।